Witam wszystkich Duzo czytalem na forum o ukladaniu zbilansowanej diety redukcyjnej i za pomoca programu ktory jest w zbiorze likow ulozylem sobie plan na jeden dzien i byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi to sprawdzil i wyjasnil pewne moje watpliwosci na ktore nie znalazlem odp na forum Rozkład posiłków 1. 6.30 Płatki owsiane 50 [...]
Witam Do tej pory jadłem parę posiłków dziennie bez uwzględniania wagi, zawartości b/t/w itp. Chciałbym teraz trzymać się jakotakiej diety ( nie super profesjonalnej z mega zróżnicowanym jedzeniem ), porządniej się przyłożę do tego gdy będę dysponował sporą gotówką. Waga- 75 Wzrost- 180 Zapotrzebowanie: KALORIE 3457 BIAŁKO 127,5 1,7 / kg [...]
Witam wszystkich fachowców na naszym forum. Zwracam się do was z nieśmiałą prośbą o małą ocenę, a także modyfikację jeśli takowa jest niezbędna, mojej diety, którą będę stosował do cyklu treningowego HST, a także później. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i spalenie nadmiaru oponki brzusznej Waga: 88 - 89 kg Wzrost: 188 cm Wiek: 36 lat Typ [...]
Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]
Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]
[...] 26 Wzrost: 182 Waga: 81 Cel: poprawa wyglądu. Zdjęcie przed: zamieszczę je razem z fotką po kilku tygodniach treningu :) DZIEŃ 1 poniedziałek, 19.11.2012 śniadanie (6:30) płatki owsiane, pestki dyni, żurawina, mleko 1,5% w pracy obowiązkowo kawa, dzisiaj czarna i ostatnie słodkości :), czyli dwa francuzy z ananasem autorstwa mojej Żony drugie [...]
[...] Jako, że trening to tylko namiastka sukcesu, trzeba zająć się jeszcze odpowiednią dietą, która jest kluczowa do uzyskania pożądanych efektów i tak: 7:00 mleko 250ml płatki owsiane 90g jakiś owoc jabłko,pomarańcza 10:30 Ser szynka indycza marchewka ch. razowy 14:40 Serek Wiejski ch. razowy 15:40 Ryż biały/brązowy/kasza 100g pierś [...]
Witam Przejde od razu do sedna sprawy. Jakoze trenuje codziennie, silownia i judo na przemian, chcialbym sie was spytac w jaki sposob musze zmodyfikowac sposob w jaki jem. Jakoze studiuje i po treningach nie mam wiele czasu, nie mam jak podazac zbilansowana dieta, jednakze chcialbym miec ta diete w miare ustabilizowana i zblizona do dobrej. Tak [...]
[...] ziarnami zbóż(ew. mleko) -musli(preferuje błonnik z suszonymi owocami) -łyżka otrębów ( w miarę pojawienia się sezonowych owoców:truskawki, maliny itp) Wariant2: -płatki owsiane na mleku -owoce(np. banan, maliny) tu przeważnie Trening Posiłek II 14:00 Wariant 1: -pierś z kurczaka(grillowana ew. w naczyniu żaroodpornym, rzadko smażona) [...]
Witam Znalazlem taka diete (na mase) : 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety [...]
[...] przerwy między seriami 60-90 sekund Areoby w dni wolne od siłowni 2-4 razy w tygodniu w czasie 30-60 minut plus 10-15 min jazdy rowerkiem po treningu na siłowni :) Zdjęcia dodam odrazu po zdobyciu aparatu :) Czekam na koretke:) PS wiem ze płatki owsiane duzo lepsze ale ja ich nieznosze ;] Zmieniony przez - Woolly w dniu 2008-08-21 02:07:49
Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]
[...] typu gainer. Chciałbym sie dowiedzieć jak najlepiej ją rozplanowac aby były jak najlepsze efekty. podam przykładowy plan dnia i posiłki jakie sporzywam. -oznacza lub 7.30 płatki owsiane 2x szklanki 2x kanapka z serem, żółtym/szynka, herbata w szkole jjem ok 11.00 ale jest to zazwyczaj: 2 pączki kanapki 14.3015.00-paczka ryżu < kotlety miesko [...]
[...] mi 3239 kcal. Posiłek II oraz III spożywam w szkole i nie mam możliwości zjedzenia wtedy tłustej ryby czy sałatki z warzyw. Posiłek I jajko na twardo 150g kapsułka tranu płatki owsiane 150g mleko 220g jabłko 150g tłuszcze 32,99g węgle 123g białko 37,2g 969,5 kcal Posiłek II Szynka z piersi kurczaka 40g Pieczywo chrupkie "wasa" 40g Sałata 20g [...]